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PROPUESTA INTEGRADA DE SPRINT INTERVAL TRAINING

Práctica basada en la evidencia científica…

PROPUESTA INTEGRADA DE SPRINT INTERVAL TRAINING

  • Entrada escrita por mangelcampos el día 21/02/2015 20:33:54 en la categoría Blog

En los últimos años se ha producido un aumento de la actividad a elevada intensidad (>19.8 Km·h-1) demandada por la competición (Barnes, Archer, Hogg, Bush, & Bradley, 2014). Este aumento de la intensidad, ha coincidido con un cambio en la metodología de entrenamiento en la última década. Es por ello, que en estos últimos años se ha avanzado mucho en el conocimiento del entrenamiento interválico de alta intensidad (EIAI). De esta forma, los primeros estudios realizados con futbolistas, ya mostraban la efectividad de la propuesta tradicional de EIAI (4×4 min de carrera al 90% de la frecuencia cardíaca máxima, con 3 min de recuperación activa) para la mejora del consumo máximo de oxígeno y el rendimiento físico en la competición, entre otras variables (Helgerud, Engen, Wisloff, & Hoff, 2001). Posteriormente, diferente propuestas más específicas llevadas a la práctica por medio de circuitos de habilidades (Hoff, Wisloff, Engen, Kemi, & Helgerud, 2002; Sporis, Ruzic, & Leko, 2008), o situaciones reducidas de juego (SRJ) (Impellizzeri et al., 2006) han confirmado al EIAI como un medio de entrenamiento interesante para permitir al futbolista soportar las demandas de la competición (Iaia, Rampinini, & Bangsbo, 2009). Además, nuevas formas de EIAI han surgido fruto de la investigación realizada en ésta década, entre las que podemos destacar el entrenamiento de sprint repetidos (repeated sprint training, RST) y el sprint interval training (SIT). Buchheit & Laursen (2013), describen de forma magistral la metodología, los rangos de intensidad y las respuestas fisiológicas asociadas a estas nuevas formas de entrenamiento de alta intensidad (Buchheit & Laursen, 2013b) (Figura 1).

Figura 1

Figura 1. Rangos de intensidad usados para diferentes formas de EIAI (Buchheit & Laursen, 2013b).

La propuesta de SIT, se caracteriza por la realización de esfuerzos cortos (20-30s) pero ejecutados a la más alta intensidad posible (All-OUT) (Figura 1), con un número de repeticiones que oscila entre 6-10 y con una recuperación pasiva de ~ 2 min (Buchheit & Laursen, 2013a).

A pesar de los beneficios fisiológicos de esta propuesta, el SIT así concebido puede resultar un entrenamiento mal tolerado por los jugadores debido a la escasa especificidad mecánica respecto a las demandas de la competición (es poco probable que un futbolista realice 30 s de esfuerzo en carrera a la máxima intensidad durante un partido de fútbol). Además, debido al limitado tiempo para entrenar y la necesidad de rendir al máximo nivel posible cada fin de semana, los entrenadores suelen priorizar en sesiones de entrenamiento integradas, donde se mezclan los elementos técnicos, tácticos y condicionales (Campos-Vazquez et al., 2014).

Y este es el objetivo del post de hoy. Compartir con vosotros un ejercicio diseñado con los parámetros del SIT, pero implementado de forma integrada, cuyo objetivo es la asimilación de determinados comportamientos tácticos junto con una mejora de las adaptaciones periféricas.

¡Espero que os guste!!

Referencias:

Barnes, C., Archer, D. T., Hogg, B., Bush, M., & Bradley, P. S. (2014). The evolution of physical and technical performance parameters in the English Premier League. Int J Sports Med, 35(13), 1095-1100.

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013a). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Part II: anaerobic energy, neuromuscular load and practical applications. Sports Med, 43(10), 927-954.

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013b). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Med, 43(5), 313-338.

Campos-Vazquez, M. A., Mendez-Villanueva, A., Gonzalez-Jurado, J. A., Leon-Prados, J. A., Santalla, A., & Suarez-Arrones, L. (2014). Relationships Between RPE- and HR-derived Measures of Internal Training Load in Professional Soccer Players: A Comparison of On-field Integrated Training Sessions. Int J Sports Physiol Perform.

Helgerud, J., Engen, L. C., Wisloff, U., & Hoff, J. (2001). Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc, 33(11), 1925-1931.

Hoff, J., Wisloff, U., Engen, L. C., Kemi, O. J., & Helgerud, J. (2002). Soccer specific aerobic endurance training. Br J Sports Med, 36(3), 218-221.

Iaia, F. M., Rampinini, E., & Bangsbo, J. (2009). High-intensity training in football. Int J Sports Physiol Perform, 4(3), 291-306.

Impellizzeri, F. M., Marcora, S. M., Castagna, C., Reilly, T., Sassi, A., Iaia, F. M., & Rampinini, E. (2006). Physiological and performance effects of generic versus specific aerobic training in soccer players. Int J Sports Med, 27(6), 483-492.

Sporis, G., Ruzic, L., & Leko, G. (2008). The anaerobic endurance of elite soccer players improved after a high-intensity training intervention in the 8-week conditioning program. J Strength Cond Res, 22(2), 559-566.

8 comentarios en “PROPUESTA INTEGRADA DE SPRINT INTERVAL TRAINING”

  • Fran Maldonado dice:

    Te felicito por el post… vaya trabajazo estás haciendo.
    Tu web es, desde el minuto uno, de las favoritas de muchos y grandes profesionales del fútbol y del deporte en general.
    No dejes de crecer… y nos harás crecer a tod@s!
    Un fuerte abrazo!

  • GERARDO MEZA dice:

    En Argentina Roberto Marago hace 25 años viene comentando este tipo de entrenamiento también usado en heavy duty UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO.
    BASADO EN LA INTENSIDAD.
    Roberto Es argentino y es uno de los conferencistas o el más destacado de la empresa NAUTILUS dentro del mundo.
    Pero bueno no es escuchado por el futbol local y menos a nivel mundial.
    Es cientifico Argentino y da conferencia en el mundo.

  • Sono uno S&C italiano. Ho utilizzato la tua proposta di Sprint Interval Training con un team calcistico di quinta serie. L’allenamento è piaciuto molto al mister ed ai giocatori, e sta dando buoni risultati. Se avrò ulteriori annotazioni da fare te le farò sapere. Ti faccio i complimenti per la proposta! In bocca al lupo per il tuo lavoro. Twitter @RickyTesei

  • Ángel Daza dice:

    Buenas tardes Miguel Ángel, conocí tu propuesta en el Congreso de Preparación Física de Valladolid, mi idea sobre la P.F a día de hoy es similar salvando las distancias, quiero felicitarte por tu trabajo a la vez que me gustaría seguir conociendo mas allá de tus ideas, enhorabuena y espero seguir aprendiendo. Gracias y un abrazo

  • Juan dice:

    Buenas dias Miguel Ángel, primero felicitarte por el gran trabajo que haces. Te queria comentar algunas cosas:

    Dentro del microciclo competitivo este trabajo se ubicaria en la fase de estimulacion? Martes/Miercoles

    Este método puede substituir el RST? Si nuestro modelo de juego se basa en la resistencia a la fuerza explosiva?

    Con que frequencia se trabaja?

    Muchas gracias!!! un saludo

    • mangelcampos dice:

      Buenos días Juan. Muchísimas gracias por tu comentario. Evidentemente este tipo de trabajos los utilizamos en la fase central de la semana (fase de sobrecarga o estimulación como tú comentas). Creo que ningún método sustituye a otro. Entiendo el entrenamiento en fútbol como un proceso en el que se pueden suceder diferentes métodos y formas de entrenamiento a lo largo de los ciclos. Lo más interesante y difícil a la vez es saber como periodizar todos esos contenidos. Intentaré en futuras entradas escribir más al respecto. Gracias de nuevo y un saludo!

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